春節(jié)假期的煙火氣尚未完全散去，全國(guó)各地的上班族便已陸續(xù)踏上復(fù)工的征程。當(dāng)闔家團(tuán)圓的溫馨、悠閑放松的假期時(shí)光落幕，取而代之的是工位上待處理的文件、排得滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)娜粘瘫怼⑿枰焖俑系墓ぷ鞴?jié)奏，“節(jié)后不想上班”“復(fù)工第一天渾身難受”“根本進(jìn)入不了狀態(tài)” 等心聲，迅速席卷了各大社交媒體平臺(tái)，“節(jié)后綜合征” 相關(guān)話題接連登上熱搜，成為開年之初最能引發(fā)全民共鳴的民生議題。

面對(duì)千萬(wàn)上班族普遍面臨的復(fù)工困境，一句專業(yè)且充滿溫度的建議，瞬間打破了全網(wǎng)的情緒共鳴壁壘，收獲了無數(shù)網(wǎng)友的支持與認(rèn)可。這便是浙江省中山醫(yī)院心理康復(fù)科主任裴雙義，針對(duì)節(jié)后復(fù)工狀態(tài)調(diào)整給出的專業(yè)指導(dǎo)。針對(duì) “節(jié)后上班不在狀態(tài)，應(yīng)該怎么辦” 這一全民關(guān)注的問題，裴雙義主任明確提出：“上班第一天建議少干點(diǎn)活兒，從比較簡(jiǎn)單容易順手的工作開始做起，不要給自己增加很大的強(qiáng)度，如果不這樣容易導(dǎo)致退潮憂郁癥。”

他同時(shí)清晰解釋了這一建議背后的心理學(xué)邏輯：當(dāng)人從一個(gè)安逸舒適的假期環(huán)境，驟然切換到節(jié)奏緊張、壓力較大的工作環(huán)境時(shí)，心理層面會(huì)對(duì)環(huán)境的劇烈變化產(chǎn)生本能的應(yīng)激反應(yīng)，進(jìn)而滋生抑郁、焦慮等負(fù)面情緒，而這正是 “退潮憂郁癥” 的核心誘因。這段不長(zhǎng)的表述，既清晰點(diǎn)明了節(jié)后狀態(tài)不佳的核心原因，也給出了極具可操作性的解決方案，更重要的是，它精準(zhǔn)戳中了當(dāng)代上班族內(nèi)心深處最柔軟的需求。

這段專業(yè)建議一經(jīng)發(fā)布，便在全網(wǎng)范圍內(nèi)引發(fā)了裂變式的傳播，微博、抖音、小紅書等各大社交平臺(tái)上，相關(guān)內(nèi)容的轉(zhuǎn)發(fā)量、點(diǎn)贊量動(dòng)輒突破百萬(wàn)，評(píng)論區(qū)里更是被清一色的支持與認(rèn)可刷屏。有網(wǎng)友直言 “這才是真正為老百姓發(fā)聲的靠譜專家，不說空話套話，句句都說到了我們心坎里”，有網(wǎng)友感慨 “終于有專家不站在云端說教，而是真正站在我們打工人的角度，看見我們的難處”，更有網(wǎng)友笑稱 “建議把裴主任的這句話打印出來，貼在全國(guó)所有公司的前臺(tái)和領(lǐng)導(dǎo)辦公室里”。無數(shù)上班族將這段內(nèi)容轉(zhuǎn)發(fā)給自己的同事、朋友，甚至是直屬領(lǐng)導(dǎo)，只為讓這份 “專業(yè)背書”，給自己的復(fù)工緩沖期多一份底氣。

一段看似簡(jiǎn)單的心理指導(dǎo)，何以能引發(fā)如此強(qiáng)烈的全民共鳴，讓千萬(wàn)網(wǎng)友不約而同地感慨 “這位專家太靠譜了”？其核心原因，便在于這段建議跳出了以往諸多 “專家建議” 脫離實(shí)際、居高臨下的窠臼，真正做到了扎根現(xiàn)實(shí)、共情大眾、專業(yè)落地。

長(zhǎng)久以來，面對(duì)節(jié)后復(fù)工的狀態(tài)不佳，大多數(shù)上班族陷入的是一種 “自我否定式” 的內(nèi)耗循環(huán)。我們總是被灌輸 “收心要快”“復(fù)工就要滿血復(fù)活”“別人都能快速進(jìn)入狀態(tài)，只有你不行” 的觀念，于是當(dāng)自己出現(xiàn)注意力不集中、情緒低落、抵觸工作的狀態(tài)時(shí)，第一反應(yīng)不是接納自己的情緒，而是指責(zé)自己 “不夠自律”“意志力薄弱”“太懶惰”。這種自我否定，往往比環(huán)境切換帶來的壓力本身，更能加劇我們的焦慮與抵觸，讓我們陷入 “越逼自己進(jìn)入狀態(tài)，越狀態(tài)糟糕” 的惡性循環(huán)。